早上空腹爬楼梯半个小时。喝一杯黑咖啡再运动
早餐：两个鸡蛋（不吃蛋黄）+纯牛奶
中餐：小西红柿（圣女果）5个+60g荞麦面+一个鸡腿（方案一）
红薯100g+辣椒炒牛肉100g+50g黄瓜
晚餐：不吃
晚上睡前跳绳3000个
这是前期我从188斤瘦到155斤的一个半月方法。接下来买了哑铃增加力量训练，无氧训练练胸，手臂，肩，臀，腹肌等等，每天一个小时无氧+半个小时有氧。
目标增肌减脂从155斤到140.过程一个半月。12月初完成初步计划
早上空腹爬楼梯半个小时。喝一杯黑咖啡再运动
早餐：两个鸡蛋（不吃蛋黄）+纯牛奶
中餐：小西红柿（圣女果）5个+60g荞麦面+一个鸡腿（方案一）
红薯100g+辣椒炒牛肉100g+50g黄瓜
晚餐：不吃
晚上睡前跳绳3000个
这是前期我从188斤瘦到155斤的一个半月方法。接下来买了哑铃增加力量训练，无氧训练练胸，手臂，肩，臀，腹肌等等，每天一个小时无氧+半个小时有氧。
目标增肌减脂从155斤到140.过程一个半月。12月初完成初步计划