想减肥20斤 有没有好办法

之前是少吃  每天吃的很少很少 不饿死就行 减了10斤
恢复正常吃饭 又回来了
现在始终是180多斤  运动就是每天骑车50分钟  感觉运动量不大

看小红书里面 有跳绳下来的   就是那种无绳的 说不反弹  

不知道管用吗   说是基本不怎么伤膝盖 每天6000个
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