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10:24 關於睡眠：
相較長時間睡眠不足，短期的通霄熬夜對身體的傷害更大
多數人（不論年齡）最佳睡眠時長為 7 – 8 小時
短睡眠和長睡眠者是基因決定的
多數人睡眠少於 7 小時或多於 8 小時大腦機能就會明顯下降（邏輯推理能力和語言能力最嚴重影響）
睡眠不足對短期記憶力影響較小
長期睡眠不足下，只要有一天睡眠充足，大腦能力就會大幅提升（也會更有魅力）
如果長期只睡四小時，大腦會在 10 年內迅速老化，而且這是不可逆的
熬夜後可以午睡（不超過 30 分鐘）讓大腦清醒，午睡補覺不超過 90 分鐘，否則大腦老化
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