先给大家看 我户外骑行和室内的骑行的图 免得被人说章口就来
1，找了一个最接近188大卡的，30分钟平均心率维持在130，消耗200大卡。
2，体重越重，心率越快，消耗自然越大，当然也会更累。
3，个人建议为了身体健康能持久打卡，把心率维持在燃脂心率，踏频维持在80-90，阻尼调节到踩起来不是很累，又能维持踏频和心率的。
4，燃脂心率=220-年龄*65%-85%之间。
5，出汗多≠燃烧脂肪。
6，完事后记得拉伸小腿和大腿。
30岁的心率可以参考这个。
最后祝大家上车的成功下车。
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